【本季最新款】【OCTAVIA 真皮】Sunday星期天 交錯布面菱格牛皮束口包(快樂棕)特賣
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商品訊息特點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
歐拉迪波決勝節飆14分 溜馬破籃網
（中央社記者黃巧雯台北22日綜合報導）美國職業籃球聯盟（NBA）印第安納溜馬隊今天靠歐拉迪波（Victor Oladipo）決勝節貢獻14分，澆熄布魯克林籃網隊反撲氣焰，率隊以114比106贏球，也讓籃網7連勝止步。
近況極佳的籃網在主場迎戰溜馬，溜馬開賽就靠鮑格達諾維奇（Bojan Bogdanovic）、特納（Myles Turner）與歐拉迪波等聯手發動12比2攻勢，首節以37比27領先。
兩隊第二節互有攻勢，上半場結束時仍維持10分差距。
籃網第三節急起直追，先是哈里斯（Joe Harris）連搶5分，將比分縮小到2分差，隨後杜德里（Jared Dudley）外線開火，籃網一度以75比72超前，溜馬後續回敬一波8比0攻勢，前三節以84比80領先。
雙方決勝節陷入拉鋸戰，在倒數2分36秒時，歐拉迪波跳投命中後，又再補上一記灌籃，開啟球隊9比0攻勢，在讀秒階段再進三分球，順利拉開差距，終場溜馬就以114比106獲勝。
歐拉迪波全場拿下26分、9籃板、6助攻，光是在決勝節就進帳14分，也是溜馬贏球關鍵。
籃網庫魯斯（Rodions Kurucs）三分球投5中4，全場繳出24分，為個人生涯新高，但未能助籃網繼續推進連勝。（編輯：李明宗）1071222
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核心肌群練不膩 教你做棒式3種變化
（優活健康網編輯部／綜合整理）棒式核心系列動作中，大部份訓練的軀幹抵抗伸展控制，也能因為姿勢的變化轉為抵抗旋轉的訓練。雖同樣是將身體趴於地板進行訓練，但因軀幹主要部分懸空，且身體完全伸直的狀況，令操作動作顯得更為困難，並且需要協同作用的肩、髖關節，同時也能夠訓練到附近肌群的穩定能力。
1）棒式交替碰肩
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群。
在棒式姿勢下，加入單手離地碰肩動作，單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上額外的訓練效果，在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。
1
使用手掌撐地，軀幹擺放為棒式姿勢。
※執行動作時，因必須額外抵抗旋轉力量，故能夠將雙腳打開，提供更穩定的支撐。
2
單手抬起，觸摸對側肩膀。回到起始姿勢（同步驟1），並換手進行動作。
※常見錯誤，將單手抬起時，無法抵抗旋轉，使得單邊肩膀下沉，破壞姿勢穩定。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙掌與雙腳向地板使力，撐起身體，在單手離地時，盡量不將雙腳上的重心過份轉移。
2）棒式交替伸手
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節屈曲肌群。
在棒式姿勢下加入單手離地抬手動作，單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上額外的訓練效果，在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。
1
使用手肘撐地，軀幹擺放為棒式姿勢。
※執行動作時，因必須額外抵抗旋轉力量，故能夠將雙腳打開，提供更穩定的支撐。
2
單手抬起，向前延伸，回到起始姿勢（同步驟1）。換手，進行動作。
※常見錯誤，單手抬起時過高，使得姿勢破壞，無法穩定。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙肘與雙腳向地板使力，撐起身體，在單手離地時，盡量不將雙腳上的重心過份轉移。
3）棒式側向爬
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節水平動作肌群、髖關節內收外展肌群。
在棒式動作中加入側向移動的成分，在側向移的過程中，對側手腳必須暫時性的離開地板，在這期間身體必須大量的抵抗旋轉，並且需要主動旋轉，使身體能夠向側邊移動。在能夠較好的執行不移動的棒式系列動作後，進階為移動動作，能使軀幹力量與肢段的推拉協同作用，得到更大的訓練效果。
1
使用手掌撐地。軀幹擺放為棒式姿勢。雙手打開、雙腳併攏。
※從正面觀看起駛動作時， 雙手略比肩膀寬，雙腳併攏。
2
往一側向移動時，將雙手交叉併攏。雙腳打開，連續進行起始與移動至結束。
※移動時，雙手前後交叉，雙腳打開，方能使身體往側向移動。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙手與雙腳向地板使力，撐起身體，在對側手腳離地時，維持手腳支撐，持續向地板用力。
（本文摘自／運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南／博思智庫）
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